Je vais enfoncer une porte ouverte, mais tu as sans doute remarqué que dans notre monde hyperconnecté, les écrans sont partout et se sont intégrés à nos vies au point parfois de créer une véritable dépendance. Mais qu’est-ce que l’addiction exactement ? Le mot vient du latin ad-dicere qui, dans la Rome antique, décrivait un esclave « dit à » son maître, exprimant une perte d’identité, d’indépendance et de liberté. L’addiction est donc une forme d’esclavage moderne.

Aujourd’hui, l’addiction aux écrans se manifeste par une utilisation compulsive des appareils numériques, et l’intelligence artificielle (IA) y joue un rôle de plus en plus important. L’IA, à travers des algorithmes sophistiqués, est conçue pour capter ton attention et te maintenir engagé. Pense aux recommandations de vidéos sur YouTube, aux fils d’actualité personnalisés sur les réseaux sociaux, ou encore aux notifications ciblées qui te poussent à revenir. Ces mécanismes sont pensés pour créer un besoin irrépressible de se connecter, de vérifier, de jouer, ou d’interagir, rendant l’addiction d’autant plus difficile à surmonter.

Les signes de cette dépendance peuvent se manifester de plusieurs façons :

• Un besoin constant de connexion : L’individu ressent de l’anxiété ou de l’irritabilité s’il est privé de son écran ou de ses applications favorites, souvent dopées par l’IA.
• Une perte de contrôle : Il a du mal à limiter son temps d’écran, même s’il en a l’intention.
• La négligence des obligations : Les tâches quotidiennes passent au second plan.
• Un isolement social : La personne se coupe de son entourage et préfère les interactions virtuelles. L’IA, en proposant des contenus toujours plus pertinents, peut renforcer cet isolement en créant une bulle de confort numérique difficile à quitter.
• Des troubles du sommeil : Les notifications et les contenus personnalisés maintiennent l’esprit en alerte, perturbant ainsi le cycle du sommeil.
• Des symptômes de sevrage : En cas d’arrêt soudain, la personne peut souffrir d’anxiété, d’irritabilité, et même de symptômes dépressifs.

L’addiction aux écrans et à l’IA peut avoir des effets négatifs importants sur la santé physique et mentale, ainsi que sur les relations sociales et professionnelles.

• Santé physique : L’utilisation prolongée des écrans entraîne souvent des douleurs cervicales et dorsales, de la fatigue visuelle, et des maux de tête. Le manque de sommeil est également fréquent, ce qui peut provoquer insomnie et somnolence diurne.
• Santé mentale et bien-être : La cyberdépendance peut mener à des troubles anxieux et dépressifs. L’interaction constante avec des contenus optimisés par l’IA peut également altérer l’estime de soi, en créant une perception biaisée de la réalité et en renforçant l’anxiété sociale.
• Vie professionnelle et sociale : L’addiction peut se traduire par une baisse de la concentration, de la motivation et de la productivité. Sur le plan personnel, elle peut générer des conflits et un isolement social accru, car les interactions humaines sont délaissées au profit des algorithmes.

Il est tout à fait possible de se libérer de l’emprise des écrans en adoptant quelques habitudes simples.

• Prendre conscience du problème : La première étape est de reconnaître que l’on souffre d’une dépendance. C’est la base pour pouvoir changer.
• Fixer des limites claires : Définis des plages horaires précises pour l’utilisation de tes écrans et respecte-les. Tu peux désactiver les notifications qui sont souvent générées par l’IA pour t’inciter à te connecter.
• Se déconnecter régulièrement : Accorde-toi des moments de « désintoxication numérique », surtout avant d’aller te coucher. Laisse ton téléphone hors de ta chambre.
• Trouver des activités alternatives : Remplace le temps passé devant les écrans par du sport, de la lecture, des loisirs créatifs ou des sorties entre amis.
• Chercher du soutien : N’hésite pas à parler de tes difficultés à un proche, un professionnel de santé ou un groupe de soutien.
• Utiliser des outils de suivi : Certaines applications peuvent t’aider à prendre conscience de ton temps d’écran et à te fixer des objectifs réalistes.

« Ne pas se corriger après une faute, c’est là qu’est la faute » Confucius.

Les enfants et adolescents sont particulièrement exposés aux dangers des écrans et aux algorithmes de l’IA. Il est crucial de les accompagner et de les sensibiliser aux risques de la cyberdépendance. Voici quelques stratégies à adopter :

• Limiter le temps d’écran : Il est important de suivre les recommandations des professionnels de santé concernant le temps d’écran adapté à leur âge.
• Encadrer l’utilisation : Mets en place un contrôle parental et veille à ce que les contenus consultés soient adaptés à leur âge. Explique-leur pourquoi les algorithmes de l’IA peuvent les pousser à consommer toujours plus de contenu.
• Encourager les activités hors ligne : Propose des alternatives aux écrans, comme le sport, les jeux de société ou les sorties en plein air.
• Dialoguer : Écoute ton enfant ou adolescent et parle ouvertement avec lui des dangers d’Internet, de l’IA, et d’une utilisation excessive.
• Montrer l’exemple : Adopte toi-même une utilisation raisonnée des écrans pour leur montrer la voie à suivre.

Tu as vu que l’addiction aux écrans est un problème contemporain complexe et insidieux, d’autant plus que l’intelligence artificielle est susceptible d’accroître ce phénomène. Mais ce n’est pas pour autant une fatalité. En prenant conscience des risques et en adoptant des stratégies adaptées, chacun peut retrouver un équilibre sain entre vie numérique et vie réelle, et ainsi reprendre le contrôle de son temps et de son attention.

À propos de l’IA, je te conseille la lecture de mon article → L’Intelligence Artificielle : quand la technologie devient intelligente
Et pour approfondir le sujet concernant les addictions dues aux écrans, je te recommande la lecture de l’excellent ouvrage de Michel Desmurget → La fabrique du crétin digital